L’importanza della vitamina D
Benefici , Fonti e Impkicazioni per la Salute
La vitamina D è un nutriente essenziale per il corpo umano, svolgendo un ruolo fondamentale in numerose funzioni fisiologiche e processi biologici.
In questo articolo, esploreremo l’importanza della vitamina D per la salute umana, i sui benefici,le fonti alimentari e le implicazioni per la salute.
Benefici della vitamina D
La vitamina D è nota principalmente per il suo ruolo nella salute delle ossa, poichè aiuta il corpo ad assorbire il calcio e il fosforo, minerali cruciali per la salute delle ossa.
Tuttavia, la sua importanza va oltre la salute delle ossa e comprende anche:
Vitamina D a cosa serve?
L’ importanza della vitamina D è data dal fatto che aiuta a :
- Promuovere l’assorbimento del calcio a livello intestinale;
- Mantiene nella norma i livelli ematici di calcio e fosforo;
- Aiuta il riassorbimento di calcio e fosforo a livello renale;
- Rinforzare le ossa, attraverso la deposizione del calcio a livello del tessuto osseo;
- Favorisce la crescita ossea nei bambini
- Aiuta il sistema immunitario
- Salute cardiovascolare
- Benessere mentale
- Regolazione dell’umore
- Salute Muscolare
Quali sono i sintomi di carenza della vitamina D e le cause?
E’ di estrema importanza comprendere le cause che possono portare ad una carenza di vitamina D.
Partiamo dal presupposto che in condizioni di vita ottimali (corretto stile di vita, sana alimentazione ecc) il fabbisogno di vitamina d viene dato dall’esposizione solare e dall’alimentazione.
Tuttavia ormai siamo tutti consapevoli che questi presupposti sono venuti a mancare.
Sintomi di carenza
Dolore alle ossa ed alle articolazioni
Ossa fragili che tendono a deformarsi(ricordiamoci che la vitamina D è uno degli elementi importanti per l’assorbimento del calcio)
Stanchezza mentale e difficoltà di concentrazione
Debolezza muscolare;
sono solo alcuni dei sintomi a cui prestare attenzione
Alcune cause che portano ad una carenza di vitamina D
- Fumo
- Uso frequente di alcolici
- Obesità e importante sovrappeso
- Uso di farmaci che interferiscono con l’assorbimento della vitamina D
- Pelle scura
- Età avanzata
- Bypass gastrico
- Allattamento al seno
- Insufficienza renale
La lista è ancora lunga , infatti sono tanti i fattori che interferiscono con il giusto assorbimento di questa importante vitamina.
Ma quali sono le conseguenze di una carenze della vitamina D?
Come abbiamo visto è di estrema importanza controllare la quantità di vitamina D nel nostro corpo e i suoi sotto componenti in quanto ognuno ha uno scopo specifico.
Le carenze di vitamina d sono imputabili a fattori come il
Rachitismo
L’osteoporosi
Problemi cardiovascolari
Depressione
Può portare a problemi legati al sistema immunitario.
Come fare ad aumentarla
Innanzitutto l’assunzione di vitamina D si suddivide in
Causale cioè mirata a contrastare le cause tesse della carenza, i suoi risultati si vedono nel lungo tempo pertanto è di estrema importanza proseguire per almeno 90 giorni
La terapia creata per annullare la carenza invece, consiste in un trattamento specifico della persona, oltre che con una variazione dell’alimentazione anche e soprattutto con l’assunzione di specifici integratori mirati .
Vitamina D e alimentazione
Cibi ricchi di vitamina D sono:
- pesce (trota ,anguilla, salmone, sgombro ,tonno ,pesce azzurro)
- olio di pesce
- latte
- succo d’arancia
- yogurt ,ecc
Prevenirne la carenza
Riassumendo per cercare di evitare la carenza di vitamina D occorre
- esporsi al sole (non le ore più calde) , senza protezioni solari per non meno di 15 minuti
- inserire nel piano alimentare i nutrienti che arricchiscono e rinforzano la vitamina D
- ove necessario ricorrere all’utilizzo d’integratori naturali laddove necessario
Eccessi di vitamina D
Come sempre è necessario ascoltare il proprio corpo , in alcuni casi vi può essere un eccesso di vitamina D che porta delle spiacevoli sintomatologie.
Vediamone alcune
- formazione di calcoli renali
- nausea e vomito
- stanchezza
- confusione mentale
Vi invito a rivolgervi al vostro medico curante per un esame del sangue laddove temiate di avere questa carenza.
Ricordatevi sempre che prevenire è necessario per una vecchiaia serena.
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