Alimentazione per chi pratica mountain-bike: cosa sapere?
Prima di tutto , è fondamentale capire che l’alimentazione non è un optional, bensì uno dei pilastri portanti della performance di ogni atleta e quindi, anche per chi va in mountain-bike per passione o per professione. Senza un adeguato apporto nutrizionale, infatti, l’energia cala, la fatica si accumula, il recupero rallenta e i risultati tardano ad arrivare. Questo succede perché MTB e ciclismo sono sport di resistenza in cui il corpo utilizza continuamente carboidrati, grassi e proteine per produrre energia e riparare i tessuti muscolari. [Fonte : Nutrition essentials for cyclists 7 key concepts ] . Ovviamente, come spesso ripeto occorre scegliere attentamente cosa mangiare e le giuste quantità.
Energia prima di tutto: carboidrati come principale carburante
In primo luogo, i carboidrati sono la fonte di energia più veloce e utilizzabile nelle fasi intense di pedalata. E’ importante che l’atleta, sia agonista che amatore, consumi una quantità adeguata di carboidrati prima, durante e dopo l’allenamento o la gara. Per esempio, in un giorno di allenamento intenso, è consigliabile mirare a un apporto quotidiano di 6-10 g di carboidrati per kg di peso corporeo per mantenere il glicogeno muscolare ben rifornito e sostenere performance elevate. Come dichiarato nell’articolo: nutritional strategies cycling
Inoltre, durante un uscita di oltre 90 minuti, assumere carboidrati sotto forma di bevande sportive o snack ogni 30-60 minuti può aiutare a mantenere il livello energetico costante senza cali drastici.
Proteine & grassi: il ruolo del recupero e nella salute
Parallelamente, le proteine supportano la riparazione dei tessuti muscolari r il recupero dopo sforzi prolungati. Una linea guida pratica indica un apporto giornaliero di circa 1,4 – 2,0 g di proteine per kg di peso corporeo per chi si allena molto intensamente.
Invece, i grassi, pur non essendo il carburante principale durante gli sforzi ad alta intensità, rimangono essenziali per la salute ormonale e l’assorbimento delle vitamine liposolubili; quindi vanno inclusi nella dieta quotidiana con attenzione alla qualità ( ad es. avocado, noci, olio d’oliva).
Idratazione: quando e perché considerarla
Arrivando al tema dell’integrazione, è importante sottolineare che non sostituisce mai una dieta equilibrata, ma può supportarla strategicamente. Gel energici, barrette proteiche, bevande isotoniche e sali minerali sono strumenti utili in allenamento e in gara per garantire energia immediata e reintegrazione rapida di carboidrati e sali. prodotti specifici studiati per situazioni diverse:
- pre-allenamento, per “accendere i motori”;
- durante la prestazione, per mantenere l’energia e la concentrazione costante;
- post- esercizio, per favorire recupero e ricostruzione delle riserve di glicogeno.
Un consiglio pratico: se utilizzi una nuova linea di integratori, oltre ovviamente a controllare la composizione e la provenienza di essa, ti consiglio vivamente di testarli in una fase di allenamento e non di gara; in quanto eviti eventuali problemi di sensibilizzazione ai componenti.
Tuttavia, puoi prendere in considerazione la linea Sport11 di casa Snep, la scelta di questa ditta e No pubblicità, pertanto investe tutti i capitali nella qualità dei prodotti. SE già li usi e li stai prendendo in considerazione ti può essere utili e quanto indicato qui sotto:
All’interno della linea Sport Snep sono presenti prodotti pensati per accompagnare lo sportivo in ogni fase della giornata: dalla colazione, al pre-workout, durante l’allenamento, fino al recupero e al riposo notturno.
Il dosaggi che vi indicherò sono adatti per le varie fasi dell’ allenamento generico e competitivo.
Li distingueremo in:
- Intensità lieve: Sotto i 25 KM, impegno totalmente amatoriale.
- Intensità moderata: Distanza intorno i 25 km. Soggetti allenati.
- Intensità vigorosa: allenamento agonistico. Prestazioni dai 60 minuti di attività continuativa in poi.
Prodotti da assumere e dosaggi
Colazione START ideale per tutti in quanto dà il giusto apporto nutrizionale per iniziare la giornata.
Dosaggio: Intensità lieve 1 misurino; intensità moderata 2 misurini, intensità vigorosa 3 misurini.
Pre-workout :POWERFECT (60 minuti prima) la composizione di questo prodotto è ideale per gli sport che prevedono il coinvolgimento dei sistemi energetici a breve termine.
Dosaggio: Intensità lieve 1 misurino; intensità moderata 2 misurini; intensità vigorosa 3 misurini;
Durante l’attività sportiva: HYDRA fornisce magnesio, potassio, sodio e cloruro necessari in fase di allenamento. Dosaggio: dopo 30 minuti di sudorazione profusa, ogni 15-20 minuti a piccoli sorsi.
Durante l’attività sportiva: ENERGY Boost Sport 11 è un gel energetico avanzato che unisce la sinergia dei carboidrati con i BCAA, la Carnitina, la Beta-Alanina e la Caffeina aiuta riequilibrata. 1/3 ogni 20 minuti, dopo 60 minuti di attività continua
Post- workout :UPGRATE è un prodotto studiato per garantire un rapido ripristino delle scorte di glicogeno ed arginare al meglio il breakdown proteico post- workout.
Dosaggi: Intensità lieve 1 misurino; intensità moderata 2 misurini; intensità vigorosa 3 misurini.
Revelop Snep, in collaborazione con Wepa Science, ha studiato Revelop, un prodotto che promuove la fase di sviluppo muscolare e assicura riposo durante la notte, indispensabile per qualsiasi sportivo.
Dosaggio: Intensità lieve 1 misurino; 2 misurini; 2 misurini;
Se vuoi leggere le schede tecniche leggi:Sport11
Transizioni: legare ogni pezzo con senso e motivazione
In termini di progressione, è utile ricordare che prima di tutto bisogna nutrire il corpo, idratarlo correttamente e, infine, supportarlo con integrazione mirata, sempre tenendo conto delle proprie sensazioni personali, adattamenti e obiettivi specifici.
Inoltre, mentre un atleta agonista potrebbe aver bisogno di calorie e strategie più sofisticate, il biker amatoriale può partire da linee guida più semplici e scalabili, aggiustando poi in base all’esperienza. SE hai dubbi, o vuoi consigli contattami.
Se pratichi altri sport o vuoi approfondire altri sport o l’integrazione legata allo sport leggi:
Pattinaggio: uno sport completo per corpo e mente
sIntegratori Sportivi Naturali: alleati di energia e prestazioni
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Inoltre, l’azienda Snep è socio attivo AVEDISCO. La prima azienda italiana che rappresenta le più importanti realtà industriali e commerciali, italiane ed estere che utilizzano la Vendita Diretta per la distribuzione a domicilio dei loro prodotti/ servizi.
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