Creatina: benefici per corpo e mente, come assumerla in sicurezza
La creatina è uno degli integratori più studiati al mondo e, nonostante sia spesso associata solo al mondo dello sport, i suoi effetti positivi vanno ben oltre l’aumento della massa muscolare. Infatti, oltre a fornire energia per il corpo, contribuisce anche al lucidità mentale e alla memoria, rendendola un alleato prezioso per diverse categorie di persone.
Che cos’è la creatina
La creatina è un composto prodotto dall’organismo a partire da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. Una parte viene sintetizzata dal fegato e dal pancreas, mentre un’altra proviene dall’alimentazione, in particolare da alimenti come carne rossa e pesce. [Fonte: NCBI ]
Il suo ruolo principale è quello di rifornire di energia rapida le cellule, soprattutto quelle muscolari e neuronali, tramite la rigenerazione dell’ATP, la “moneta energetica” del nostro corpo.
Benefici supportati dalla scienza
Aumento della massa muscolare e della forza
L’integrazione di creatina favorisce la sintesi proteica e la ritenzione intracellulare di acqua, stimolando così la crescita muscolare. Inoltre, incrementa la forza e la potenza durante gli allenamenti ad alta intensità. Journal of the International Society of sports nutrition.
Energia per corpo e mente
Poiché la creatina migliora la disponibilità di ATP, non solo sostiene le performance fisiche, ma fornisce anche supporto cognitivo. Alcuni studi hanno dimostrato i benefici sulla memoria e sull’elaborazione mentale, in particolare in situazioni di stress o privazione di sonno.
Energia generale e potenziale terapeutico
Oltre al supporto sportivo e cognitivo, la creatina mostra effetti promettenti in casi clinici, come rallentamento della perdita muscolare negli anziani e il possibile supporto in malattie neurodegenerative quali Parkinson e SLA.
Sicurezza ed effetti collaterali
Numerose ricerche dimostrano che la creatina è sicura anche a lungo termine se usata belle dosi raccomandate.
Gli effetti collaterali, quando presenti, sono in genere lievi e riguardano disturbi gastrointestinali o ritenzione idrica. Tuttavia, chi soffre di problemi renali o gravi patologie cardiache dovrebbe consultare un medico prima dell’assunzione.
Chi può trarne il maggior beneficio
- Atleti di forza e potenza, che necessitano di energia esplosiva.
- Anziani, per mantenere massa muscolare e funzionalità motoria.
- Studenti e professionisti, che possono beneficiare del supporto cognitivo e della memoria.
- Persone con specifiche patologie, dove la creatina è oggetto di studi clinici promettenti.
Conclusioni
La creatina non è soltanto un integratore per sportivi: rappresenta un vero e proprio sostegno per corpo e mente. Favorisce la crescita muscolare, migliora la memoria e contribuisce al benessere generale. Naturalmente, come ogni integratore, deve essere utilizzata con consapevolezza .
Creatina Snep il top al naturale
La Creatina Monoidrato Sport 11 è un integratore a base di Creatina in forma pura, supplemento che incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata. Il consumo quotidiano di creatina può rafforzare l’effetto dell’allenamento con resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni.
La creatina monoidrato può aiutare a migliorare le prestazioni, contrastare l’affaticamento muscolare e favorire la crescita muscolare.
| 1 misurino da 3,4 g | |
| Creatina monoidrato | 3,4 g |
| di cui creatina | 3 g |
Certificazione
Nichel test 25PF000638
Nichel test 25PF000525
Nichel test 25PF000385
Nichel test 25PF000290
Nichel test 25PF000324
Nichel test 25PF000189
Come si usa
Si consiglia di sciogliere il contenuto di un misurino riempito fino alla penultima tacca (4 ml di volume) in 200 ml di acqua. Per l’uso sportivo, l’apporto giornaliero può arrivare fino a 6 g (due misurini); in questo caso non assumere il prodotto per un periodo superiore a un mese.
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