Ci sono mesi in cui il ciclo arriva quasi senza farsi nitare e altri in cui crampi, tensione al basso ventre e stanchezza rendono più difficile affrontare anche una giornata normale. il problema è che spesso ci abituiamo a questi disturbi e finiamo per considerarli una parte inevitabile delle mestruazioni.
Per molto tempo anch’io ho pensato che alcuni segnali del mio corpo fossero semplicemente qualcosa da sopportare. Conoscermi meglio mi ha portata invece a cambiare prospettiva: oggi preferisco chiedermi cosa posso fare per accompagnare il mio corpo in quei giorni, senza pretendere che esista un rimedio capace di funzionare allo stesso modo per tutte.
I dolori mestruali possono infatti avere intensità e cause diverse. Esistono però alcune strategie quotidiane che possono aiutare a rendere i crampi più gestibili e, soprattutto, possono diventare l’occasione per oosservare meglio come reagisce il proprio corpo.
1. Il calore può essere un valido alleato
La classica borsa dell’acqua calda è probabilmente uno dei primi rimedi a cui pensiamo quando compaiono i crampi mestruali, e non è soltanto un’abituidine tramanadata dalle nostre nonne. Il calore applicato al basso ventre può favorire il rilassamento della muscolatura e aiutare alcune donne a percepire meno dolore.
Puoi utilizzare una borsa dell’acqua calda, un cuscino termico oppure concederti una doccia calda, scegliendo semplicemente ciò che ti dà maggiore sollievo. E’un gesto molto semplice, ma proprio per questo a volte viene sottovalutato mentre cerchiamo soluzioni molto più complicate.
2.Muoversi sì, ma ascoltando il proprio corpo
Quando hai male, probabilmente l’ultima cosa che desideri sentrti dire è dovresti fare sport. In realtà non si tratta di obbligarsi ad allenarsi né di ignorare la stanchezza, ma di capire se un pò di movimento dolce può aiutarti a stare meglio.
Una passeggiata tranquilla, qualche esercizio di stretching i determinate posizioni possono contribuire a rilassare il corpo e, per acune donne, rendere i crampi più gestibili. Ci saranno giorni in cui avrai voglia di muoverti e altri in cui sentirai maggiormente il bisogno di riposare. entrambe le risposte meritano di essere ascolatate.
Se vuoi provare qualche mocimento specifico, nell’articolo dedicato agli esercizi che possono aiutare durante il ciclo trovi alcune proposte semplici da adattare a come ti senti.
3.Osservare l’alimentazione durante tutto il mese
Quando si parla di alimentazione e dolori mestruali si incontrano facilmente liste di alimenti da eliminare e cibi descritti come rimedi naturali. Preferisco un approccio diverso, perché quello che mangiamo durante tutto il mese conta più della ricerca dell’alimento miracoloso quando un dolore è già comparso.
Un’alimentazione varia, ricca di verdure, frutta, cereali integrali, legumi, semi e fonti di grassi insaturi permette di assumere nutrienti importantianche nelle diverse fasi del ciclo. Scegli cibi ricchi di omega-3, come semi oleosi (semi di lino), verdure a foglia verde, cereali integrali e alimenti ricchi di magnesio,legumi e tisane con zenzero o finocchio. Sono vere coccole naturali per l’utero in tensione.
Questo non vuole dire che esista una dieta uguale per tutte. Può essere molto più utile iniziare a osservare le proprie reazioni: magari ti acccorgi che in determinati giorni alcuni pasti ti fanno sentire più gonfia, oppure che quando mangi in modo irregolare o dormi poco percepisci maggiormente alcuni disturbi.
Tenere per qualche mese un piccolo diario del ciclo, annotando anche alimenazione, sonno ed energia, può portarti a riconoscere collegamenti che altrimenti passerebbero innosservati. Se vuoi apptofondire uno dei nutrienti più conosciuti in questo ambito, puoi leggere anche il mio articolo su magnesio e ciclo mestruale.
4.Curcuma e altri supporti naturali
Tra i rimedi naturali associati ai dolori mestruali viene spesso nominata la curcuma. In particolare, l’attenzione della ricerca si è concentrata sulla curcumina, uno dei suoi componenti, studiata negli ultimi anni anche in relazione alla dismenorrea e ai sintomi della sindrome premestruale.
I risultati disponibili sono interessanti, ma devono essere interpretati con cautela. Non significa infatti che aggiungere curcuma a un piatto possa far scimparire i crampi, né che assumere un ntegratore di curcumina sia utomaticamente la scelta giusta per tutte.
E’ una distinzione importante, sopratutti quando parliamo di rimedi naturali: una sostanza può avere caratteristiche interessanti senza diventare per questo una soluzione universale. Nell’approfondimento dedicato a curcuma e ciclo doloroso ti spiego meglio cosa sappiamo e quali sono i limiti delle conoscenze attuali.
5.Concedersi di rallentare quando se ne sente il bisogno
Tra i possibili aiuti durante le mestruazioni ce n’é uno che non si trova dentro a una confezione: concedersi di modificare il ritmo quando il corpo lo richiede.
Non tutte viviamo il ciclo nello stesso modo e nemmenotutti i nostri cicli sono identici. Ci saranno mesi in cui continuerai normalmente le tue attività e altri in cui sentirai il bisogno di dormire un pò di più, alleggerire gli mpegni o semplicemente trascorrere una serata tranquilla.
Respirazione , meditazione, una passeggiata, leggere qualche pagina di un libro o ritagliarsi un momento senza stimoli continui possono diventare piccoli rituali personali. Non perché esista una routine perfetta da seguire durante le mestruazioni, ma perché imparare a riconoscere ciò che ci fa stare meglio è parte della conoscenza del corpo.
Ciclo mestruale e integratori
Ormai è risaputo che solo l’alimentazione quotidiana, per quanto attenta non basta ! Figuriamoci poco prima e durante il ciclo, quando il tuo corpo è alla ricerca di nutrienti per compensare le carenze dovute dalle mestruazioni.
Esistono integratori molto validi per d’infiammare, compensare e rilassare il tuo corpo in questa fase delicata..
Quando i dolori mestruali meditano una valutazione
Parlare di strategie quotidiane e rimedi naturali non significa però considerare normale qualsiasi tipo di dolore. Questo è un punto sul quale credo sia importante essere molto chiare.
se i dolori sono particolarmente intensi, peggiorano nel tempo, compaiono anche al di fuori delle mestruazioni oppure interferiscono con il lavoro, lo studio, il sonno o le normali attività quotidiane, è importante parlarne co il medico o il ginecologo. Un dolore importante può avere cause diverse e merita di essere valutato, anzichè essere semplicemente sopportato mese dopo mese.
Ascoltare il proprio corpo significa anche riconoscere quando un segnale richiede un approfondimento.
Non cercare il rimedio perfetto, cerca di conoscere meglio il tuo ciclo
Quando parliamo di dolori mestruali è facile concentrarsi sulla domanda “cosa posso prendere quando mi fa male?”. E’ comprensibile, perché quando proviamo dolore voglamo innannzitutto trovare sollievo. Credo però che possa essere utile allargare gradatamente lo sguardo e osservare ciò che succede durante tutto il mese.
Per qualcuna il calore fa una grande differenza, un’altra si accorge che il movimento la aiuta, mentre un’altra ancora nota un legame tra i giornipiù difficili e il sonno, l’alimentazione o periodi particolarmente intensi. Non si tratta di trovare una formula identica per tutte, ma di iniziare a riconoscere i propri schemi.
E’ lo stesso principio da cui parte la mia guida dedicata al ciclo mestruale e alla conoscenza del proprio corpo: smettere di vivere quei giorni come un evento isolato e iniziare a osservare nel suo insieme.
Se senti di avere molte informazioni ma fai fatica a capire quali siano davvero utili per te, durante una consulenza gratuita personalizzata possiamo partire dalle tue abitudini, da ciò che osservi durante il mese e dalle tue esigenze per capire insieme su quali aspetti può avere senso concentrarsi.
Ciascun prodotto Snep è garantito per 30 giorni, come indicato nelle condizioni di vendita. La garanzia è applicabile anche alle confezioni vuote, è bene custodire lo scontrino, perché sarà richiesto in caso di rimborso.
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