La Vitamina C: perché è importante e quanta assumerne ogni giorno
La vitamina C , o acido ascorbico, è uno dei nutrienti più importanti per il nostro organismo.Non solo supporta il sistema immunitario, ma è anche fondamentale per pelle, ossa,vasi sanguigni e molto altro. Ma quanta vitamina C serve al giorno? E perché è così essenziale per il nostro corpo? In questo articolo troverai tutte le risposte, con un focus anche sugli integratori di qualità, come la Vitamina C Snep.
Dose giornaliera raccomandata di vitamina C
Il fabbisogno varia in base all’età, al sesso e ad alcune condizioni specifiche come la gravidanza, l’allattamento o chi fuma. Di seguito le linee guida dei LARN (livelli di Assunzione di Riferimento per la popolazione italiana e le linee guida internazionali, come quelle dell‘EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare) :
- Neonati (0-6 mesi): 40 mg al giorno
- Neonati (7-12 mesi): 50 mg al giorno
- Bambini (1-3 anni): 20 mg al giorno
- Bambini (4-8 anni): 30 mg al giorno
- Bambini (9-13 anni): 45 mg al giorno
- Adolescenti (14-18 anni): 65 mg al giorno per le femmine, 75 mg al giorno per i maschi
- Adulti (19 anni e oltre): 75 mg al giorno per le femmine, 90 mg al giorno per i maschi
- Donne in gravidanza: 85 mg al giorno
- Donne in allattamento: 120 mg al giorno
Perché la vitamina C è così importante?
La vitamina C svolge molteplici funzioni vitali per l’organismo.
- Rafforza il sistema immunitario
- E’ un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo
- Favorisce la produzione di collagene ( pelle,ossa,cartilagine)
- Migliora l’assorbimento del ferro
- Riduce stanchezza e affaticamento
- Accelera la guarigione delle ferite
Una carenza può causare:
- Gengiviti
- Pelle spenta
- Immunità bassa
- Anemia da carenza di ferro
Dove si trova la Vitamina C?
La vitamina C si trova principalmente in frutta e verdura fresche. Le fonti più ricche includono:
- Agrumi come arance, limoni , pompelmi
- Peperoni
- Kiwi
- Fragole
- Broccoli
Ricorda: la vitamina C è termolabile, quindi può ridursi con la cottura. Preferisci frutta cruda o cotture leggere.
Fattori che riducono l’assorbimento della Vitamina C
Alcune condizioni aumentano il fabbisogno o riducono l’assorbimento:
- fumo
- stress
- infezioni frequenti
- Malattie infiammatorie croniche
- Dieta monotona
In questi casi, può essere utile l’uso di un buon integratore di vitamina C.
Quando usare un integratore di vitamina C?
Se la dieta non basta, gli integratori sono un valido supporto, ma è fondamentale scegliere un prodotto:
- Con dosaggio corretto
- Certificato e notificato al Ministero della Salute
- Di provenienza trasparente e di qualità
| Quantitativi per dose giornaliera (2 capsule) | % VNR* | |
|---|---|---|
|
Vitamina C (Acido L-Ascorbico) |
1000 mg. |
1250% |
|
*VNR = Valori Nutritivi di riferimento |
Perché scegliere la Vitamina C Snep?
La Vitamina C Snep è un integratore alimentare Made in Italy, certificato e approvato dal Ministero della Salute.Formulato con acido ascorbico puro, offre numerosi benefici:
- Aiuta a mantenere alte le difese immunitarie
- Contribuisce alla formazione del collagene
- Favorisce l’assorbimento del ferro
- Protegge le cellule dallo stress ossidativo
- Contrasta fatica e stanchezza
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Dosi e come si utilizza la Vitamina C
E’ consigliabile assumere 1-2 cp al giorno di Vitamina C durante i pasti principali.
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Domande Frequenti- FAQ
Il fabbisogno varia in base all’età, sesso e condizioni individuali. In media, gli adulti necessitano tra i 75 e 90 mg al giorno. In gravidanza e allattamento i valori salgono fino a 120 mg. Consulta le tabelle LARN per indicazioni precise.
Sì, diversi studi indicano che una corretta assunzione di vitamina C può ridurre la durata e l’intensità dei sintomi del raffreddore, anche se non lo previene del tutto.
La vitamina C si trova principalmente in frutta e verdura fresche: agrumi, kiwi, peperoni, fragole, broccoli e cavoli sono tra le fonti più ricche; anche se oggigiorno le coltivazioni intensive non permettono più elevati contenuti di vitamina C.
Quando la dieta è carente, in caso di stress prolungato, fumo, malattie croniche o in momenti in cui il sistema immunitario è più debole. Anche in questi casi è importante scegliere integratori certificati e di qualità.
Perché è un prodotto italiano, approvato dal Ministero della Salute, formulato con acido ascorbico puro. E’ studiato per supportare il sistema immunitario, il metabolismo energetico e la produzione di collagene.
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Inoltre, l’azienda Snep è socio attivo AVEDISCO. La prima azienda italiana che rappresenta le più importanti realtà industriali e commerciali, italiane ed estere che utilizzano la Vendita Diretta per la distribuzione a domicilio dei loro prodotti/ servizi.
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