Muoversi con dolcezza: l’attività fisica che fa bene a mamma e bambino
Quando ho scoperto di essere incinta, il mio primo pensiero è stato quello di “stare ferma”, anche in considerazione che la mia prima gravidanza era andata male, come se muovermi potesse nuovamente mettere a rischio il mi bambino. Poi, confrontandomi con la mia ginecologa, ho capito che il movimento è un alleato prezioso se fatto con consapevolezza, non un pericolo.
Così, gradualmente, ho iniziato a sperimentare, cose semplici, senza esagerare. All’inizio camminavo soltanto per pochi minuti al giorno, poi, piano piano, il mio corpo era più energico e potevo fare di più. E ascoltare il nostro corpo è la cosa migliore che possiamo fare.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le donne in gravidanza senza complicazioni dovrebbero praticare almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata. ( WHO ). Questo aiuta a migliorare la circolazione, ridurre lo stress e favorire il sonno.
Io ho iniziato con le camminate lente, circa mezz’ora al giorno. Camminavo serena ascoltando la natura, ma tu puoi anche utilizzare la musica; respiravo a fondo e sentivo molta pace, serenità ed energia.
Poi ho scoperto lo Yoga prenatale: movimenti lenti, dolci, respirazione e consapevolezza. Durante le lezioni imparavo a sentire il mio respiro e ad ascolatre i movimenti del bambino.
La mia scelta, è stata confermata da uno studio dell’American College of Obstetricians and Gynecologists conferma che lo yoga prenatale riduce l‘ansia, il mal di schiena e persino il rischio di parto prematuro.( ACOG ).
Un’altra attività che mi ha aiutato moltissimo è stata la ginnastica in acqua. Il galleggiamento alleggerisce il peso del pancione, migliora la circolazione e rilassa le articolazioni. E, cosa che non mi aspettavo, ho conosciuto altre future mamme: condividere emozioni, paure e risate è stato terapeutico.
Naturalmente, ci sono alcune precauzioni importanti: evitare sport di contatto, sollevamento pesi e sforzi eccessivi. Inoltre, è meglio interrompere l’attività o comunque rallentarla se si avvertono capogiri, dolore, contrazione.
Il mio consiglio? Muoviti con amore, non per “allenarti”, ma per sentirsi viva. Ogni movimento, anche il più piccolo, è un passo verso il benessere tuo e del tuo bambino. E sì, ci saranno giorni di stanchezza, io stessa a volte, soprattutto con la seconda gravidanza, non avevo voglia di uscire, ma solo di dormire; ma poi ricordavo quanto bene mi sentivo dopo una camminata al sole.
La verità è che l’attività fisica, in gravidanza, è un metodo per fidarsi del proprio corpo. Ti fa scoprire che sei forte, elastica e pronta a tutto.
La gravidanza e una cosa naturale da vivere con più serenità possibile, tuttavia se hai dubbi sull’alimentazione o integrazione da utilizzare scrivimi e ti dare utili consigli.
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