Integratori e gravidanza, ascoltare il corpo e nutrirlo con equilibrio
Quali integratori si possono utilizzare in gravidanza? Quando ho scoperta di essere incinta, molti anni fa quando tante cose erano ancora tra utopia e fantascienza, la mia prima domanda è stata: “Sto davvero nutrendo il mio corpo con tutto ciò di cui ha bisogno?”
La verità è che la gravidanza è un momento straordinario per ogni donna, ma anche complesso. Ogni giorno il corpo cambia, di adatta e chiede nuove attenzioni. Gli ormoni impazziscono e spesso arriviamo a non riconoscerci più. Per questo, ho imparato che ascoltarsi è fondamentale – e che, a volte, non basta ciò che mangiamo e gli integratori naturali possono essere un valido supporto.
In questo articolo, e in quelli che seguiranno, cercherò d trasmetterti la mia esperienza come mamma e donna, per aiutarti ad affrontare serenamente e consapevolmente una serie di cambiamenti fantastici.
La paura di essere mamma
All’inizio, ammetto mi sentivo un pò sopraffatta e spaventata (avevo già perso un bambino, dopo un inizio di gravidanza difficile). Vedevo le mamme attorno a me stanche, con nausee e vomito mattutino, mentre io stavo bene e non capivo la differenza. In effetti, pensandoci, l’unica cosa che avevamo in comune in quel periodo erano gli sbalzi d’umore. Parlando con la ginecologa, ho scoperto che molti di questi sintomi, derivano da piccole carenze fisiologiche. Carenze che si possono bilanciare con il giusto supporto; ed io che usavo integratori già da diversi anni evidentemente le avevo compensate.
Ad esempio, la nausea dei primi mesi è spesso legata all’aumento della gonadotropina corionica (hCG). Cosa di cui io non soffrivo perché assumevo vitamine del complesso B, soprattutto B6 e acido folico da anni, secondo la Mayo Clinic questi integratori possono ridurre la frequenza degli episodi.
Esami del sangue, una grande verità sul tuo stato di salute
Con il proseguire della gravidanza, mentre i miei esami del sangue erano perfetti, alcune amiche hanno scoperto di avere una lieve anemia sideropenica, molto comune in gravidanza, perché ancora oggi c’è una scarsa informazione su come prevenirla. L’Istituto Superiore di Sanità indica che quasi una donna su quattro presenta una carenza di ferro durante la gestazione. Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare ossigeno, e quando manca ci si sente spossate, pallide e faticate. Dopo l’assunzione del corretto integratore la situazione può migliorare, anche se in questo caso faccio un appunto di approfondimento, fate attenzione al ferro che vi danno. Ancora oggi la maggiore parte di essi da problemi allo stomaco. Il ferro è pesante da digerire, pertanto occorre avere un integratore che contenga la giusta quantità di vitamine per aiutarne l’assimilazione. Un buon abbinamento può essere quercetina, vitamina C in supporto al ferro.
Un altro punto fondamentale è l’acido folico ( in realtà questo integratore andrebbe assunto almeno per 6 mesi prima della gravidanza, cosicché si riduce il rischio della schiena bifida). Col passare dei mesi, anche se come detto l’ideale è iniziare fin da subito;anche il magnesio e la vitamina D sono importanti per diminuire i casi di crampi alle gambe, alzare le difese immunitarie e la formazione delle ossa del bambino.
Il mio consiglio per te su quali integratori utilizzare in gravidanza
Tuttavia, una cosa che non smetterò mai di ripetere è che nessun integratore sostituisce una dieta equilibrata. Ogni pasto è un gesto di cura e pertanto và fatto in maniera consapevole. Le linee guida ISTAT mostrano che una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, migliora lo stato generale della gestante e del bambino.
Concludo dicendoti che, bisogna affidarsi ad un esperto, scegliere integratori naturali certificati dal Ministero della Sanità, pertanto se vuoi la mia esperienza come mamma e soprattutto come naturopata contattami.
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