Equitazione amatoriale e professionale: un percorso di benessere per corpo e mente
L’equitazione è spesso considerata uno sport elegante o di nicchia. Tuttavia, chi lo pratica sa bene che andare a cavallo significa coinvolgere profondamente corpo, mente ed emozioni. Che si tratti di equitazione amatoriale o professionale, questa disciplina richiede equilibrio, concentrazione e una relazione costante con l’animale.
Inoltre, proprio per questa combinazione di movimento, attenzione e contatto con la natura rende l’equitazione uno sport capace di offrire benefici che vanno ben oltre l’aspetto fisico.
Pertanto che sia competitiva o amatoriale dal punto di vista biomeccanico, i benefici di base sono simili. tuttavia, cambiano l’intensità dello sforzo, la frequenza degli allenamenti e la gestione del recupero.
L’equitazione amatoriale è spesso orientata all’equilibrio generale, alla postura e al piacere del movimento. al contrario, quella professionale richiede una preparazione atletica strutturata, una maggiore attenzione all’alimentazione e un lavoro costante sulla prevenzione degli infortuni.
Di conseguenza, anche le esigenze nutrizionali e di recupero risultano differenti.
I benefici dell’equitazione secondo la scienza
Miglioramento dell’equilibrio e della postura
Il movimento tridimensionale del cavallo stimola in modo continuo la muscolatura profonda, in particolare il core e i muscoli stabilizzatori del bacino. Di conseguenza, l’equitazione contribuisce a migliorare postura ed equilibrio.
Uno studio effettuato da Janura et al., The effect of horse riding on postural stability– Journal of Physical Therapy Science conferma quanto detto.
Coordinazione neuromuscolare e controllo motorio
Allo stesso tempo, il corpo è costretto ad adattarsi costantemente ai movimenti del cavallo. Questo migliora la coordinazione neuromuscolare e la propriocezione, ovvero la capacità di percepire il proprio corpo nello spazio.
[Fonte Studio: Sterba et al., Effect of horseback riding on balance– Physcical Therapy]
Benefici cardiovascolari e metabolici
In particolare nelle discipline più dinamiche, come salto ostacoli, completo o endurance, l’equitazione comporta un dispendio energetico significativo. Pertanto, può contribuire al miglioramento della resistenza cardiovascolare e del metabolismo.
[Fonte divulgativa: Harvard Health- Calorie bruciate con l’equitazione ]
Benefici mentali ed emotivi dell’andare a cavallo
Riduzione dello stress e miglioramento dell’umore
Il contatto con il cavallo, unito alla necessità di restare presenti nel momento, favorisce la riduzione dello stress percepito. Inoltre, diversi studi suggeriscono un miglioramento dell’umore e dell’emotività.
Consapevolezza corporea e concentrazione
In modo simile a discipline come yoga o pilates, l’equitazione richiede attenzione al respiro, alla postura e alle sensazioni corporee. di conseguenza, favorisce una migliore consapevolezza corporea e una migliore concentrazione mentale.
L’alimentazione del cavaliere: un aspetto fondamentale spesso sottovalutato
Chi pratica equitazione con regolarità ha bisogno di un’alimentazione che supporti energia, forza e recupero. infatti, allenamenti frequenti o competizioni possono aumentare il fabbisogno nutrizionale.
Pertanto è necessario assumere carboidrati complessi che forniscono energia costante e aiutano a mantenere la concentrazione durante l’attività.
Un adeguato apporto proteico è fondamentale per il mantenimento della massa muscolare e per il recupero dopo lo sforzo.
Vitamine, minerali e grassi buoni contribuiscono alla funzionalità articolare, muscolare e al corretto funzionamento del sistema nervoso.
Integrazione e sport: quando può essere utile
In alcuni periodi, come fasi di allenamento intenso o gare, l’integrazione può rappresentare un supporto mirato. Tuttavia, non sostituisce una dieta equilibrata, ma la affianca. Atale proposito, come sempre occorre prestare molta attenzione alle diciture in etichetta, al fine di avere prodotti naturali, certificati e di elevata qualità. In questo contesto, Snep offre soluzione utili per sostenere energia, recupero e resistenza muscolare.
All’interno della linea Sport Snep sono presenti prodotti pensati per accompagnare lo sportivo in ogni fase della giornata: dalla colazione, al pre-workout, durante l’allenamento, fino al recupero e al riposo notturno.
Il dosaggi che vi indicherò sono adatti per le varie fasi dell’ allenamento generico e competitivo.
Li distingueremo in:
- Intensità lieve: Approccio ludico, impegno totalmente amatoriale. 3 met
- Intensità moderata: Allenamento amatoriale a ritmo sostenuto. 5 met
- Intensità vigorosa: Agonisti. Allenamento specifico affiancato a lavoro di potenziamento muscolare. 7 met
Prodotti da assumere e dosaggi
Snep Brain per la concentrazione 2 capsule al mattino
Pre-workout :POWERFECT (30 minuti prima) la composizione di questo prodotto è ideale per gli sport che prevedono il coinvolgimento dei sistemi energetici a breve termine.
Dosaggio: Intensità lieve 1 misurino; intensità moderata 2 misurini; intensità vigorosa 2 misurini;
Durante l’attività sportiva: HYDRA fornisce magnesio, potassio, sodio e cloruro necessari in fase di allenamento. Dosaggio: dopo 30 minuti di sudorazione profusa, ogni 15-20 minuti a piccoli sorsi.
Post- workout :UPGRATE è un prodotto studiato per garantire un rapido ripristino delle scorte di glicogeno ed arginare al meglio il breakdown proteico post- workout.
Dosaggi: Intensità lieve 1 misurino; intensità moderata 2 misurini; intensità vigorosa 3 misurini;
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Le informazioni contenute in questo articolo hanno finalità informative e divulgative e non costituiscono diagnosi, prescrizione o trattamento medico.
L’autore è naturopata e consulente alimentare, non medico né nutrizionista. I contenuti proposti, anche quando supportati da lettura scientifica, rappresentano una sintesi a scopo educativo e non un consulto personalizzato.
Le indicazioni relative a stile di vita, alimentazione e integrazione vanno sempre contestualizzate alla situazione individuale, in particolare in presenza di condizioni cliniche, terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento.
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