Proteine per tutti: non solo gli sportivi, ma per tutti coloro che hanno dei muscoli
Le proteine sono per tutti, occupano un ruolo essenziale nel nostro organismo fin dal primo giorno di vita. Se all’inizio di questo articolo affermo che le proteine “sono importanti” devo subito chiarire cosa significa questo termine concretamente. In condizioni di carenza proteica, infatti, possono manifestarsi squilibri ormonali che danneggiano la salute, i quali sono essenziali per la qualità dei capelli, della pelle,alla forza delle ossa, al supporto immunitario e alla rigenerazione muscolare.
Quando la dieta non apporta sufficienti proteine, il corpo può “saccheggiare” le fonti proteiche già presenti (es. muscolo) per ricavarne energia, e ciò si traduce in perdita di massa magra e compromissione delle funzioni vitali. Per questo motivo è fondamentale garantirsi un adeguato apporto proteico attraverso alimenti adeguati, e quando serve, anche con integratori naturali ben formulati.
Quante proteine servono? i valori di riferimento per una dieta equilibrata
Per parlare di proteine per tutti, è utile tenere a mente i livelli consigliati di assunzione in Italia, i LARN ( Livelli di Assunzione di Riferimento per la popolazione italiana) indicano che un adulto medio necessita di circa 0,71 g di proteine per kg di peso corporeo giornalmente, salvo condizioni specifiche (gravidanza, allattamento, anziani, attività fisica intensa).
Secondo altre fonti divulgative aggiornate, un adulto sedentario dovrebbe assumere circa 0,9g/kg al giorno, mentre chi pratica attività fisica ( specialmente allenamenti di forza) potrebbe aver bisogno di 1,2-1,6 g/kg o più, nei casi più intensi.
In sostanza la quantità di proteine necessarie varia da persona a persona, in base allo stile di vita.
Fonti naturali di proteine: cosa mangiare e quando integrarle
Le proteine possono venire da alimenti naturali, che portano con sè anche altri nutrienti preziosi (vitamine, minerali, fibre). Tra i più diffusi:
Gli alimenti che usiamo quotidianamente, quali
- Legumi secchi (fagioli, ceci, lenticchie e soia)
- Carne magra (carne bovina magra,petto di pollo o tacchino)
- Uova
- Pesce
- Latte e derivati
- Cereali integrali in combinazione con i legumi (per completare il profilo aminoacidico).
Tuttavia, non sempre questi alimenti bastano da soli a coprire il fabbisogno, specialmente quando la qualità proteica è limitata (es. combinazioni vegetali incomplete) o quando si vuole evitare pesticidi, componenti indesiderati, conservanti, antibiotici nei cibi animali. In tali casi, gli integratori possono intervenire come supporto mirato.
Secondo specialisti della nutrizione, gli integratori di proteine offrono il vantaggio di permettere un controllo preciso della quantità proteica, senza aggiungere calorie, grassi o carboidrati extra, e senza richiedere tempi eccessivi di preparazione.
Ricordati però che devi tenere ben presente due cose fondamentali:
- Gli alimenti naturali rimangono fondamentali per un’alimentazione completa, gli integratori non devono essere considerati sostituti totali.
- Occorre sapere la giusta quantità di proteine da assumere, in quanto le proteine in esubero sovraffaticano i reni.
Tipologie di proteine in integratori: capire come scegliere
Per chi decide di integrare, è importante conoscere le principali tipologie:
| Tipo | Caratteristiche |
|---|---|
|
Whey ( proteine del siero del latte) |
Alta velocità di assimilazione, profilo aminoacidico completo, utili nel post allenamento. |
|
Caseina |
Assorbimento lento, perfetta per periodi prolungati senza assunzioni. |
|
Proteine vegetali ( soia, riso, pisello, lupino, canapa…) |
Adatte a chi segue una dieta plant-based o ha intolleranze, ma occorre spesso un mix per ottenere un profilo completo. |
|
Proteine idrolizzate |
Peptidi già “predigeriti”, assorbimento rapidissimo – ideali in contesti sportivi selezionati. |
Conoscere queste differenze aiuta a scegliere l’integratore più adatto all’obiettivo personale, che sia supporto quotidiano o stimolo muscolare.
Prodotti Snep, integrazione naturale e versatile
In linea con l’idea che le proteine per tutti debbano essere naturali e adattabili ai vari stili di vita, Snep propone alcune soluzioni progettate per supportare sia utenti non sportivi che sportivi amatoriali o professionali:
Vegan Riso e Lupino Protein Cacao
Riso e Lupino Mix è un integratore in polvere con elevato contenuto proteico, utile per aumentare la quota proteica che contribuisce al mantenimento e alla crescita della massa muscolare.È un prodotto formulato con proteine esclusivamente vegetali del riso e del lupino. Si abbina facilmente a bevande fredde o calde.
| Per dose massima giornaliera (24 g) | Per 100g | |
| Valore energetico | 373.28 KJ/ 89 Kcal | 1553.3 kj/ 370.83 kcal |
| Grassi | 2.48 g | 10.33 g |
| di cui acidi grassi saturi | 1.22 g | 5.08 g |
| Carboidrati | 2.14 g | 8.92 g |
| Di cui: zuccheri | 0.84 g | 3.5 g |
| Fibre | 3.74 g | 15.58 g |
| Proteine | 12.66 g | 52.75 g |
| Sale | 0.01 g | 0.042 g |
| Ganoderma lucidum (Curtis) P. Karst. Sporophorum | 400 mg | 1666.7 mg |
| di cui polisaccaridi | 40 mg | 166.67 mg |
Vegan Lupino Protein Arancia e Lampone
Lupino Mix e’ un integratore in polvere con elevato contenuto proteico, utile peraumentare la quota proteica che contribuisce al mantenimento e alla crescita della massa muscolare.E’ un prodotto formulato con proteine esclusivamente vegetali del lupino. Si abbina facilmente a bevande fredde o calde.
| Per dose massima giornaliera (24 g) | |
| Energia | 374.63 KJ / 88.86 Kcal |
| Grassi | 1.34 g |
| di cui acidi grassi | 0.42 g |
| Carboidrati | 10.22 g |
| Di cui: zuccheri | 3.59 g |
| Fibre | 2.7 g |
| Proteine | 7.63 g |
| Sale | 0.01 g |
| Arancia polvere | 6.4 g |
| Lampone in polvere | 3.2 g |
| Ganoderma lucidum (Curtis) P. Karst. Sporophorum Estratto secco tit. 10% in polisaccaridi | 400 mg |
| di cui polisaccaridi | 40 mg |
Se sei uno sportivo professionale o amatoriale contattami per conoscere a fondo la linea Sport eleven, un programma h24, per coloro che vogliono avere un affiancamento integrativo professionale naturale.
Ciascun prodotto Snep è garantito per 30 giorni, come indicato nelle condizioni di vendita. La garanzia è applicabile anche alle confezioni vuote, è bene custodire lo scontrino, perché sarà richiesto in caso di rimborso.
Inoltre, l’azienda Snep è socio attivo AVEDISCO. La prima azienda italiana che rappresenta le più importanti realtà industriali e commerciali, italiane ed estere che utilizzano la Vendita Diretta per la distribuzione a domicilio dei loro prodotti/ servizi.
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