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Insonnia difficolta a dormire

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Insonnia, difficoltà a dormire: come affrontare il disturbo del sonno

Insonnia, difficoltà a dormire ti tormentano? Questi disturbi sono molto comuni e colpiscono una grande parte della popolazione. Si manifestano principalmente con risvegli frequenti e un riposo insoddisfacente, che può compromettere la qualità della vita. Le cause sono varie e comprendono stress, preoccupazioni, cattiva alimentazione e lenta digestione, che sono i principali fattori che contribuscono a questi disturbi.

Insonnia, difficoltà a dormire: come migliorare l’ambiente per il sonno

Secondo diversi studi,  una stanza buia e silenziosa rapresenta l’ambiente perfetto per favorire un buon ripposo.Per questo motivo, è consigliato spegnere tutti i dispositivi elettronici presenti nella stanza.

Inoltre, è meglio evitare la presenza di apparecchi  che rilasciano onde elettromagnetiche, poichè; durante il sonno, entra in azione la ghiandola pineale, fondamentale  per la regolazione del sonno.

La ghiandola “pineale” e la produzione di melatonina

La ghiandola pineale, anche conosciuta come ” terzo occhio” , ha il compito di produrre la melatonina, un ormone importantissimo che regola il ritmo sonno-veglia,migliora le difese immunitarie e i regola i ritmi circadiani.

Tale ghiandola lavora al 100% negli ambienti bui .

Quando dormiamo poco, la produzione di melatonina diminuisce e si aumenta quella del cortisolo, il cosidetto “ormone dello stress”.

Di conseguenza, il sonno insufficiente non solo influisce sulla qualità del riposo,ma può anche alterare il nostro umore, portando a nervosismo e irritabilità.

Insonnia, difficoltà a dormire e l’invecchiamento: cosa succese con il tempo

Con l’avanzare dell’età, la produzione di melatonina tende a ridursi. Questo acacde perchè all’interno della ghiandola pineale l’acqua scorre lentamente e , nel tempo, si calcifica. La calcificazione della ghiandola porta a una minore produzione di melatonina, con conseguente difficoltà nel dormire. Così. meno si dorme, più si diventa nervosi, depressi e la qualità della vita ne risente notevolmente.

 

Come possiamo prevenire questa situazione?

Come sempre anche questa situazione si può prevenire con piccoli accorgimenti.

  •  una sana alimentazione e una corretta attività fisica aiutano nel percorso di mantenimento ottimale del nostro corpo
  • dormire dalle 6 alle 8 ore per notte
  • non rinunciare alle ore di sonno
  • evitare l’utilizzo di dispositivi elettronici (smartphone, tablet, tv) subito prima di andare a dormire, per favorire al meglio la produzione di melatonina
  • come già detto in precedenza dormire in un buio totale crea l’ambiente perfetto per la produzione di melatonina
  • praticare meditazione, yoga o altre tecniche di rilassamente predispone il nostro corpo ad un sonno ristoratore
  • anche se sembra un controsenso , esporsi al sole (ovviamente con le dovute precauzioni),aiuta la produzione di seratonina e di vitamina D, di conseguenza, di melatonina

Creare il giusto ambiente

In questo caso ci può venire in aiuto l’aromoterapia.

L’olio essenziale di Salvia Sclarea.

Da uno studio pubblicato sul Phytotherapy Research risulta che questo olio promuove i livelli di cortisolo,pertanto potrebbe essere ottimo metterne qualche goccia sul cuscino.

Ottima anche la Lavanda ; la sua efficacia contro l’insonnia è stata provata da uno studio della rivista scientifica Chronobiology International i quali hanno osservato come le persone dormivano meglio se utilizzavano un pò di lavanda.

leggi anche Oleòral oli essenziali alimentari

Se tutto questo non basta?

Se nonostante tutto non riesci a prendere sonno puoi utilizzare il Buonanotte per il giusto riposo  oppure chiudere la giornata in dolcezza con   Choco moon per il tuo dolce dormire

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Infine è importante soffermarsi sul fatto che sia prodotto in Italia, magari potrebbe sembrare una cosa ovvia, e vi assicuro che non lo è perché la stragrande maggioranza dei prodotti per il benessere che trovate online sono prodotti fuori dall’Italia e spesso addirittura fuori dall’UE.
Questo ovviamente non è un male assoluto, ma spesso è quasi impossibile risalire agli ingredienti, figurarsi avere una certificazione degli stessi, inoltre anche i costi non sono bassi, tra spese di importazione, intermediari e altri cavilli il prezzo finale è tutto fuorché basso!
Inoltre Snep è socio effettivo di AVEDISCO, (la prima Associazione in Italia che rappresenta le più importanti realtà industriali e commerciali, italiane ed estere, che utilizzano la Vendita Diretta per la distribuzione a domicilio dei loro prodotti/servizi).
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Ciascun prodotto Snep è garantito per 30 giorni, come indicato nelle condizioni di vendita. La garanzia è applicabile anche alle confezioni vuote, è bene custodire lo scontrino, perché sarà richiesto in caso di rimborso

Per quanto concerne le valutazioni e le recensioni invece preferisco esprimermi con i dati che sono l’unica cosa sicura, i prodotti Snep sono di qualità controllata e certificata e con ingredienti verificati e approvati dal Ministero della Salute.
Il nostro suggerimento è di provare in quanto per primo, si è in possesso di una garanzia che tutela il consumatore, se per qualche motivo non si è convinti del prodotto si possono recuperare i soldi spesi. In secondo luogo, solo se proviamo noi stessi non affidandoci al giudizio degli altri possiamo avere la certezza, che non siamo stati condizionati da giudizi soggettivi.

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