Io lo faccio da circa trent’anni, ma non scelgo mai gli integratori soltanto perché mi piacciono o perché sono naturali. Nella mia routine quotidiana può capitare di utilizzare più integratori, ciascuno con una funzione precisa. Non significa che prendo tutto ciò che trovo o che aggiungo continuamente nuovi prodotti. Significa che, nel tempo, ho imparato a fare delle scelte, a confrontare le formulazioni e ad alternare ciò che utilizzo.Ma si possono davvero assumere più integratori insieme?
Sì, in alcuni casi è possibile, purché i prodotti siano compatibili, le quantità complessive siano appropriate e non esistano controindicazioni personali. Non basta però che siano naturali o di buona qualità per considerarli automaticamente adatti a essere combinati.
È una distinzione che merita attenzione, soprattutto quando utilizziamo più prodotti ogni giorno.
Più integratori nella stessa giornata: cosa bisogna valutare?
La prima cosa che guardo non è il numero di confezioni, ma il contenuto. Due integratori possono avere nomi completamente diversi e contenere alcune delle stesse sostanze. Per esempio, un prodotto destinato a integrare vitamine e minerali potrebbe contenere magnesio e vitamina B6, presenti anche in un secondo integratore scelto per un’altra esigenza. Se non leggiamo entrambe le etichette, rischiamo di assumere quantità superiori a quelle che avevamo previsto.
Questo è particolarmente importante per vitamine e minerali, perché per alcuni nutrienti esistono livelli massimi di assunzione tollerabile. Superarli regolarmente può comportare rischi, anche quando ogni singolo prodotto viene assunto nella dose indicata. L’EFSA, l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, ricorda infatti che quantità maggiori non corrispondono necessariamente a maggiori benefici.
Per questo, quando considero più integratori, mi pongo tre domande: contengono ingredienti in comune? Le quantità si sommano? Ho davvero bisogno di entrambi? Le erbe o comunque i componenti che contengono a cosa servono?
Sono domande semplici, ma aiutano a evitare abbinamenti fatti senza un criterio.
Gli integratori naturali si possono abbinare tra loro?
Personalmente faccio molta attenzione alla qualità degli ingredienti, alla loro provenienza e alla formulazione complessiva e a come interagiscono tra loro. Capisco anche perché molte persone si sentano più tranquille davanti alla parola naturale. È una caratteristica che può avere un peso nella scelta, ma da sola non ci dice se due integratori siano compatibili.
Un estratto vegetale può contenere sostanze biologicamente attive. Se lo abbiniamo ad altri estratti, a vitamine, minerali o medicinali, dobbiamo considerare anche le possibili interazioni.
Naturale non significa automaticamente utilizzabile insieme a qualsiasi altro prodotto.
Lo stesso vale per le certificazioni: possono offrire informazioni importanti sulla qualità e sui controlli, ma non sostituiscono la valutazione degli ingredienti e delle quantità.
È un aspetto che approfondisco anche nell’articolo Come scegliere un integratore di qualità, perché considero la scelta del prodotto il primo passo verso un’integrazione consapevole.
Come scelgo gli integratori da utilizzare insieme
Dal 2017 utilizzo esclusivamente gli integratori Snep. È una scelta maturata nel tempo, dopo aver conosciuto e provato personalmente i prodotti e approfondito le loro formulazioni. Questo mi permette di conoscere bene gli integratori che utilizzo, ma non significa che li abbini senza un criterio. Anche quando i prodotti appartengono alla stessa azienda, controllo sempre gli ingredienti, le quantità e le eventuali sostanze presenti in più formulazioni.
Dopo circa trent’anni di esperienza con gli integratori, ho maturato un’abitudine: prima di aggiungere qualcosa alla mia routine, considero ciò che sto già utilizzando. Non parto dall’idea che ogni esigenza richieda necessariamente un nuovo integratore. Se sto assumendo un prodotto multicomponente, per esempio, verifico quali vitamine, minerali ed estratti siano già presenti. Potrebbe non avere senso aggiungerne un altro con una composizione molto simile.
Mi interessa anche capire perché sto scegliendo quel prodotto proprio in quel periodo.
Le esigenze possono cambiare in relazione all’alimentazione, all’attività fisica, alle abitudini e alle condizioni individuali. Ma ciò che percepiamo non sempre corrisponde a una carenza nutrizionale: quando c’è il sospetto di una carenza, è opportuno verificarla con un professionista sanitario. Nella mia esperienza, utilizzare più integratori non significa costruire una routine sempre più complicata. Al contrario, cerco di mantenerla comprensibile. Devo sapere che cosa sto assumendo e perché.
Perché alterno gli integratori nel tempo
Chi mi segue sa che utilizzo integratori da molti anni. Una parte importante del mio approccio è proprio l’alternanza. Ci sono periodi nei quali scelgo alcuni prodotti e altri nei quali ne utilizzo di differenti. Non considero la mia routine qualcosa di immutabile. In passato ho spesso pensato a questa alternanza anche come a un modo per non far abituare il corpo agli stessi prodotti. Oggi preferisco fare una distinzione: non è dimostrato che alternare tutti gli integratori impedisca all’organismo di abituarsi, perché le sostanze agiscono in modi diversi e non esiste una regola valida per tutte. Quello che continuo a trovare utile, invece, è rivalutare periodicamente ciò che assumo.
Un prodotto che aveva un motivo preciso per essere utilizzato alcuni mesi fa potrebbe non essere più necessario. Un altro potrebbe richiedere una durata specifica o un controllo. L’alternanza, quindi, per me è soprattutto un modo per non assumere automaticamente gli stessi prodotti senza più chiedermi se siano ancora adatti alle mie esigenze. Ho approfondito proprio questo argomento nell’articolo Integratori: quanto tempo bisogna prenderli?, dove racconto più nel dettaglio il mio rapporto con l’integrazione nel corso degli anni.
Assumerli insieme significa prenderli tutti nello stesso momento?
Non necessariamente. Questa è un’altra distinzione che spesso viene trascurata. Possiamo parlare di più integratori utilizzati nell’arco della stessa giornata, ma questo non significa che debbano essere ingeriti contemporaneamente. Alcuni prodotti prevedono l’assunzione durante i pasti, altri lontano dai pasti. Per certe sostanze il momento dell’assunzione può influenzare l’assorbimento, mentre in altri casi possono essere necessarie distanze specifiche da medicinali o altri prodotti.
Non esiste un orario universale valido per tutti gli integratori.
Perciò non consiglierei di prendere tutto a colazione soltanto per comodità, né di distribuire casualmente le capsule durante la giornata. La modalità d’uso riportata sull’etichetta è il primo riferimento. Quando ci sono più prodotti da combinare, è opportuno far verificare l’insieme al medico o al farmacista.
Un esempio pratico: due prodotti diversi possono contenere gli stessi nutrienti
Immaginiamo una persona che abbia già scelto un multivitaminico e voglia aggiungere un integratore di magnesio. Prima di combinarli, dovrebbe controllare se il multivitaminico contiene già magnesio e in quale quantità. Lo stesso ragionamento vale per la vitamina D, la vitamina B6, il ferro e altri nutrienti.
Non basta dire: uno è un multivitaminico e l’altro è un prodotto specifico, quindi posso prenderli insieme.
Bisogna valutare l’apporto totale, considerando anche alimenti fortificati, eventuali medicinali e le caratteristiche della persona. Un altro esempio riguarda gli integratori vegetali: due formulazioni diverse possono contenere lo stesso estratto, magari indicato con il nome botanico anziché con quello comune.
Ecco perché leggere soltanto il nome del prodotto non è sufficiente.
Più integratori non significano necessariamente più risultati
Questa è forse la considerazione che vorrei lasciare a chi legge.
Non sono contraria all’utilizzo di più integratori, io stessa lo sto facendo da tempo. Ma non credo che aumentare il numero dei prodotti sia, di per sé, un vantaggio. Un’integrazione ragionata deve partire da un’esigenza concreta, dalla composizione dei prodotti e dalla loro compatibilità. E deve lasciare al proprio posto ciò che conta ogni giorno: alimentazione, movimento, sonno e abitudini.
Il Ministero della Salute, nel suo decalogo per l’uso corretto degli integratori, richiama proprio l’importanza di un utilizzo informato e coerente con uno stile di vita sano.
Se vuoi approfondire questo approccio nel suo insieme, puoi partire dalla nostra guida Integratori: sostenere il proprio organismo in modo consapevole.
Hai già diversi integratori e non sai come orientarti?
A volte mi viene chiesto quale prodotto aggiungere a una routine già piuttosto ricca. Prima ancora di parlare di un nuovo acquisto, preferisco capire quali prodotti siano già presenti e quale esigenza si voglia affrontare. Se hai dubbi sulle differenze tra le formulazioni o non sai quali prodotti approfondire, possiamo parlarne insieme. Posso aiutarti a conoscere meglio le caratteristiche degli integratori e a fare ordine tra le alternative disponibili.
Ciascun prodotto Snep è garantito per 30 giorni, come indicato nelle condizioni di vendita. La garanzia è applicabile anche alle confezioni vuote, è bene custodire lo scontrino, perché sarà richiesto in caso di rimborso.
Inoltre, l’azienda Snep è socio attivo AVEDISCO. La prima azienda italiana che rappresenta le più importanti realtà industriali e commerciali, italiane ed estere che utilizzano la Vendita Diretta per la distribuzione a domicilio dei loro prodotti/ servizi.
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