Cosa mangiare in gravidanza? Ecco i miei consigli
Dopo 2 figli e 30 anni di esperienza nel settore dell’alimentazione e integrazione, mi sento di scrivere questo articolo per condividere la mia esperienza e quella di medici, con te e il bambino che sta crescendo all’interno del tuo corpo.
All’inizio della gravidanza ero sommersa da consigli contrastanti, sembrava quasi che tutti sapessero cosa mi faceva bene e cosa no, mi consigliavano: cosa mangiare, cosa evitare, cosa assolutamente “non toccare”, e quanto mangiare. Eppure, col tempo, ho capito che nutrirsi bene significa prendersi cura di sé con semplicità, senza mangiare “per due” e integrando quando necessario.
Secondo l’Istituto Superiore di Sanità, una dieta equilibrata in gravidanza deve essere varia e ricca di alimenti freschi: cereali integrali, frutta e verdura, legumi, pesce e carni magre.
Per prima cosa ho imparato ad ascoltare la fame vera, non quella dettata dall’ansia o dalle voglie improvvise. Ho scoperto che, distribuendo i pasti in 5 momenti (colazione, spuntini, pranzo e cena leggera), il corpo resta più stabile e la digestione migliora. Inoltre, fare anche se breve delle passeggiate dopo i pasti o una lieve ginnastica, aiuta il processo digestivo e stimola la circolazione.
Durante i primi mesi, ho evitato carni crude, pesce non cotto e formaggi non pastorizzati per prevenire la toxoplasmosi e la listeriosi. Ho anche ridotto la caffeina a non più di 200 mg al giorno, come raccomandato dall’EFSA.
Un’ altro consiglio che voglio darti e di bere almeno 1,5 litro d’acqua al giorno. L’idratazione aiuta a prevenire la stitichezza, un disturbo molto comune, in questi casi puoi di utilizzare frutta secca, semi di lino, legumi e se non bastano ti consiglio il realfibre, un integratore molto delicato perché con fibre di mele, (colpisce oltre il 40% delle donne in gravidanza, secondo l’ISTAT 2023).
Mangiare in modo consapevole mi ha insegnato che il corpo sa cosa vuole. Basta ascoltarlo, con dolcezza e senza rigidità. Può aiutarti anche la meditazione, se la mente è rilassata tutto funziona meglio.
Per tutto ciò che non trovi in queste righe, puoi tranquillamente contattarmi. Ascolterò le tue paure e ansie, e metterò la mia esperienza come naturopata e soprattutto come mamma al tuo servizio gratuitamente.
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